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  • 这些习惯帮你提高新陈代谢,减肥成功!

    肇庆阳光网 2019-08-21

    现代人生活忙碌,没时间运动,久坐久站,饮食不均衡健康,这些都会导致新陈代谢下降。新陈代谢一降,身体毛病就跟着来,三高、肥胖、糖尿病的人一堆。想要促进新陈代谢来达成减肥目的是可行的,以下是一些关于如何提高新陈代谢的建议,希望能对你有所帮助。

    一、提高新陈代谢的习惯

    1、一定要吃早餐

    有许多人没有吃早餐的习惯,但是一天中最重要的一餐就是早餐,因为早餐能促进新陈代谢,为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

    2、大量饮水

    水是身体的溶剂,能排出身体中的有毒物质,保证肾脏能健康工作。使肝脏压力减小,能有更多时间去代谢脂肪。

    3、少食多餐

    除了常规的一日三餐之外,建议在两餐之间分别加入一餐,距离上一餐间隔2到3小时即可,因为这样首先能为身体提供足量的能量供应,防止常规的三餐出现爆吃的状况。

    蓝莓山药

    4、不要节食

    节食是无法减肥的,并且还会反作用于减肥,因为食物摄取不足身体开启保护模式,这样会减慢新陈代谢的速度,还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

    5、拒绝或减少高热量食物

    如果你的食谱中有大量高热量食物,例如汉堡包、炸薯条、冰淇淋,这些都会导致你的血糖值极速上涨,你的身体需要的能量远小于此,你的新陈代谢火力全开也无能为力,肥胖就会慢慢找上你。

    6、进行力量训练

    通过力量训练增肌,肌肉会消耗能量,就算你是在睡觉,肌肉越多耗能越大。建议一周进行两次力量训练,最好结合有氧运动一起,能大幅度的加快新陈代谢。

    7、充足的睡眠

    保持充足睡眠也可以增加新陈代谢,心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。

    海米腐竹炒黄瓜

    二、加速新陈代谢的食物

    1、鱼类食物

    一些鱼类如三文鱼和金枪鱼等都富含欧米伽-3脂肪酸,欧米伽-3脂肪酸有加强新陈代谢和增加饱腹感的作用,很利于减肥人士瘦身。同时,经常吃鱼的人的“莱普汀”荷尔蒙水平很低,而较低的荷尔蒙会加快新陈代谢的速度,从而更有利于人体对脂肪的燃烧,真的是名符其实的吃东西燃脂肪。

    2、茶

    喝茶是我们中国几千年来的传统,喝茶有诸多好处,其中最受人欢迎的莫过于消脂瘦身了。茶叶中含有的咖啡因与儿茶素都是与代谢相关的化合物,能加快人体新陈代谢,促进脂肪的燃烧。

    3、柚子

    许多人都喜欢吃柚子,但是你不知道吧,柚子还是提升新城代谢的优良食品,是一种越吃越瘦的水果!柚子含有的柚皮素是一种抗氧化剂,能高效利用胰岛素,加快脂肪燃烧。

    4、辣椒

    辣椒是湘妹子最喜欢吃的一种调料,它含有的辣椒素等加速人体脂肪的燃烧。有研究表明:进食辣椒三个小时之后,人体的新陈代谢明显提高了25%。

    5、富含维生素B族的食物

    维生素B族是促进人体新陈代谢的必备元素,它们易溶于水,可经过尿液、汗液等方式排出。维生素B族是一个大家庭,主要有维生素B1、B2、B3、B5、B16等,在肝脏、豆、奶和瘦肉中含量较多。

    东欧盐渍三文鱼

    三、会减慢新陈代谢的食物

    1、白面粉

    尽管白面条和面包的味道比全麦好,你必须避免它们。白色面粉很少或没有纤维,使你的身体不需要任何热量来打破容易消化的食物,因而减慢你的新陈代谢。

    2、食用奶油

    奶油含有丰富的ω-6脂肪酸,吃进太多的ω-6脂肪酸会促进胰岛素抵抗,身体会将摄取太多的碳水化合物转化成脂肪。

    3、软性饮料

    软性饮料中含有高果糖玉米糖浆,这可导致新陈代谢非常缓慢。和其它形式的糖类比起来,同样数量的果糖玉米糖浆对新陈代谢更具有破坏性的影响。

    4、食用糖果

    糖果会导致你的血糖水平激增,并且迅速吸收到系统中。这会减慢你的新陈代谢,以黑巧克力取代糖果,既可以满足你对糖的欲望,还可以避免血糖水平激升。

    5、饮用酒精

    胡乱地吞下几杯酒可以减少你体内燃烧脂肪的能力,这是因为你饮用的酒精会取代碳水化合物被当作能量使用,因而储存脂肪。

    西兰花炒火腿

    编辑:chang    (来源: 美食天下)

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